مشاوره تغذیه

دوران بارداری، که به آن “حمل” نیز می‌گویند، معمولاً به مدت حدود 40 هفته (تقریباً 9 ماه) است و به سه فصل تقسیم می‌شود. این دوره شامل تغییرات فیزیکی، عاطفی و روحی قابل توجهی است که بر روی مادر و جنین تأثیر می‌گذارد. در زیر، جزئیاتی درباره هر یک از مراحل بارداری ارائه می‌شود:

1. سه ماهه اول (هفته‌های 1 تا 12):

تغییرات در مادر:

• علائم بارداری: مانند تهوع، خستگی، تغییرات خلق و خو، و افزایش حساسیت به بو.
• تغییرات فیزیکی: رشد سینه‌ها و احتمال افزایش وزن مختصر.

تغییرات در جنین:

• توسعه اولیه: در این مرحله، اندام‌ها و اندام‌های اصلی جنین تشکیل می‌شود، از جمله قلب، مغز، و سیستم عصبی.

2. سه ماهه دوم (هفته‌های 13 تا 26):

تغییرات در مادر:

• بهبود علائم اولیه: بسیاری از زنان در این دوره احساس بهتری دارند و تهوع معمولاً کاهش می‌یابد.
• رشد شکم: شکم شروع به بزرگ‌تر شدن می‌کند و ممکن است حرکات جنین آغاز شود.

تغییرات در جنین:

• توسعه بیشتر: جنین به سرعت رشد می‌کند و می‌توان صدای قلب او را شنید. همچنین می‌توان جنسیت جنین را در سونوگرافی تشخیص داد.

3. سه ماهه سوم (هفته‌های 27 تا 40):

تغییرات در مادر:

• افزایش وزن: وزن مادر به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.
• علائم جسمی: ممکن است مشکلاتی مانند درد در ناحیه کمر، ورم پاها و خستگی احساس شود.

تغییرات در جنین:

• رشد و بلوغ: جنین به آخرین مراحل رشد خود می‌رسد و بافت‌های او تکامل می‌یابند. در این مرحله، جنین بیشتر حرکت می‌کند و آمادگی برای زایمان پیدا می‌کند.

مراقبت از خود در دوران بارداری:

• رژیم غذایی سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی‌های سالم.
• مکمل‌ها: مصرف مکمل‌های ضروری مانند اسید فولیک و آهن به توصیه پزشک.
• فعالیت بدنی: حرکت ملایم و ورزش مناسب تحت نظر پزشک.
• پزشکی منظم: بررسی‌های دوره‌ای پزشکی و سونوگرافی‌ها برای اطمینان از سلامت جنین و مادر.

تغییرات عاطفی:

دوران بارداری ممکن است با نوسانات خلقی، اضطراب و احساسات متغیر همراه باشد. پشتیبانی از طرف خانواده و دوستان بسیار مهم است.

زایمان:

در پایان دوران بارداری، زمانی که جنین به بلوغ می‌رسد، زایمان آغاز می‌شود. این فرآیند می‌تواند شامل زایمان طبیعی یا زایمان سزارین باشد.

مکمل های دوران بارداری 

مکمل‌های دوران بارداری برای حمایت از سلامت مادر و جنین بسیار مهم‌اند. مصرف این مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد تا تأمین نیازهای غذایی و بهبود سلامتی در این دوره حساس تضمین شود. در ادامه، چندین مکمل مهم دوران بارداری معرفی می‌شود:

1. اسید فولیک:

• نقش: کمک به پیشگیری از نقایص لوله عصبی در جنین.
• دوز توصیه شده: معمولاً از چند ماه قبل از بارداری و در طول سه ماه اول بارداری، روزانه 400 تا 800 میکروگرم (mcg) توصیه می‌شود.

2. آهن:

• نقش: کمک به تأمین اکسیژن برای مادر و جنین و جلوگیری از کم‌خونی.
• دوز توصیه شده: معمولاً روزانه 27 میلی‌گرم در دوران بارداری توصیه می‌شود، به خصوص در نیمه دوم بارداری.

3. کلسیم:

• نقش: تقویت استخوان‌ها و دندان‌های مادر و جنین.
• دوز توصیه شده: معمولاً 1000 میلی‌گرم در روز. در صورت لزوم، مکمل‌های کلسیم پیشنهاد می‌شود.

4. ویتامین D:

• نقش: کمک به جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها.
• دوز توصیه شده: معمولاً 600 تا 800 واحد بین‌المللی (IU) در روز.

5. اُمگا-3 (اسیدهای چرب امگا-3):

• نقش: نقش مهمی در توسعه مغز و چشم‌های جنین دارد.
• منبع: مکمل‌های روغن ماهی یا منابع گیاهی مانند روغن کتان.

6. پروتئین:

• نقش: برای رشد و توسعه بافت‌ها و ارگان‌های جنینی کاملاً ضروری است.
• توصیه: مصرف کافی پروتئین از طریق غذا یا در صورت لزوم مکمل‌های پروتئینی.

7. ید:

• نقش: برای سلامت غده تیروئید و متابولیسم جنین ضروری است.
• دوز توصیه شده: معمولاً 220 میکروگرم در روز.

8. ویتامین B12:

• نقش: برای تولید گلبول‌های قرمز خون و سلامت عصبی مهم است.
• توصیه: افرادی که رژیم گیاهی دارند باید به مصرف مکمل ویتامین B12 توجه کنند.

9. زینک:

• نقش: برای رشد سلول‌ها و سیستم ایمنی بدن مهم است.
• دوز توصیه شده: معمولاً 11 میلی‌گرم در روز.

نکات مهم:

• مشاوره پزشکی: قبل از شروع هر گونه مکملی، مشاوره با پزشک ضروری است.
• رژیم غذایی متنوع: سعی کنید نیازهای غذایی خود را ابتدا از طریق یک رژیم غذایی متنوع و متوازن تأمین کنید.
• عوارض جانبی: بعضی از مکمل‌ها ممکن است عوارض جانبی داشته باشند، بنابراین باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.